春分时节话养生

中医的养生文化渊源流长，至今指导着我们的养生实践。古人云：“春夏养阳，秋冬养阴”，这是四时养生的总原则。“圣人春夏养阳，使少阳之气生，太阳之气长；秋冬养阴，使太阴之气收，少阴之气藏。”那么，作为白天黑夜平分的春分时节应如何养生？我们来探讨一下。

春分在每年的3月20至21日期间。春分是24个节气中的第四个节气。太阳到达黄经0度，是春季90天的中分点。

春分时节，中国的大部分地区的气温持续上升，除全年皆冬的高寒山区和北纬45度以北的地区外，日平均气温均开始稳定上升到0度以上，而进入了明媚的春天。从唐代诗人元稹《咏卄四气诗》中的《春分二月》中，可以感受到春分带给人们的美好感受。“二气莫交争，春分雨处行，雨来看电影，云过听雷声，山色连天碧，林花向日明。梁间玄鸟语，欲似解人情。”平分秋色是收获，平分春色是生长。提示在人体内进行反观内照的修身实践，要分清阴阳，把握阴阳，做到和合四象，而不进行分隔、分离。这也是“和合文化”的体现。

春分不仅作为伊朗等国的新年，有3000年以上的历史。而且，今天的墨西哥人以及美国印第安后裔都还传承着欢庆春分的习俗。春分的卦象对应于大壮。春分时节木气仁德能量进入收敛期，转入火气礼德能量的输布期。春分这一天增强胆气的能量，有事半功倍的效果。春分是植树造林的好时机。对人体来说，可以采用得一法、进退法进行育秧，有很好的养生功效。

一、精神养生

要注意营养的平衡，做到心气平和，保持心情的轻松愉快，从而达到安神养气，切忌大悲大喜、情绪剧烈波动，妨碍肝气的疏通。

二、修身养生

从春分时节开始，在形体运动方面可以加大运动的幅度，并且增加户外活动和体育锻炼的时间，当然这其中要注意。守中抱一特别是在春分这一天，要认真地去通过太极修身实践的无极桩，好好体会脊柱中正的要领。

①在预防疾病方面。春分防控疾病，一要勤通风，二要勤锻炼，三要注意口鼻保健，四要避风，五要防受寒。

②保护咽喉。多喝水，增加房间的湿度，以保护咽喉。

③应对春困。注意午睡，晚上舒展身体，睡前泡泡脚，读读书也利于入睡。

④防止五更泻。如果舌苔白、脉沉而弱，怕冷，腰以下发凉者可吃附子理中丸或金匮肾气丸以温中复阳。

⑤进行气功锻炼。每日凌晨一到五点，盘坐，两手由体侧提到腋下，手心朝上，两手内旋向正前方推出，掌心向前，指尖向上，两臂伸直与肩同宽、同高，同时头向左转动，两手收至腋下。同时，头转向正前方，两手如前推出，头转向右侧，如此左右，各做42次。然后，叩齿、咽津、吐纳而收功。

三、饮食养生

饮食宜清淡，多吃利于生发阳气、清淡可口、富有营养的甘辛温的时令新鲜蔬菜。如：春笋、香椿、荠菜、豆芽、豆苗、菠菜丶.韭菜等，有利于促进体内的积热散发。春分时节，还应该多吃一些养脾胃的食材，如红枣、蜂蜜等。

①养生食谱一：山药薏米粥原料：山药、薏米、莲子、大枣、小米。做法：江山药、薏米、莲子、大枣和小米共煮粥煮，先放薏米、山药煮20~30分钟。功效：祛湿补脾胃。糖尿病及大便干燥者禁食。

②养生食谱二：香椿豆腐的做法如下：食材：香椿200克，豆腐一块。做法：香椿洗净，在开水中焯过，凉后切成细末。将豆腐取出切成一厘米见方的小丁，香椿和豆腐一同放进小盆中，放入适量盐拌匀后装盘。功效：润肤明目，益气和中，生津润燥。

四、中药香囊养生

佩戴春分香囊。古人用预防的药方制成中药香囊，达到防胜于治的目的。神明散：苍术100克，桔梗100克，附子（制）50克，乌头（制）100克，细辛50克。制法：混合粉碎为末，装入红色香囊袋中。用法：挂在身上，一人佩戴一家无病。

（聂小忠，药学副教授，执业中药师，中药材鉴定师。现为深圳职业技术学院中药专业负责人(筹)，大健康产业研究所副所长）