晚年养生的关键词之“护身”

晚年养生归纳为四个关键词，即正视、护身、养心、安神。现在谈谈护身。

护身。要护关节，护五脏，护血管。身体的各部分都要“省着点用”，不过度消耗，不忽视保养。

人到了晚年，就像一辆旧汽车，虽然仍在马路上开，但如果不精心保养，随时有可能报废。因此，护身显得尤为重要。护身同健身不一样。健身的重点是锻炼，护身的重点是保养。根据人体的组成和机能，老年人最关键的是要护好关节、五脏和血管。

人到了晚年，骨关节都有不同程度的退行性改变，腰腿痛是时常发生的事。因此，护关节就尤为重要。这个“护”字学问很大，简单讲就是要做到“两个不”：不过度消耗，不任性妄为。比如，爬山走路是有效的锻炼方式，但对于关节退化的老年人来说，爬山已不是适合的锻炼方式，走路也不一定要每天走完10000步。否则，就会造成对关节的过度消耗。不但不能达到锻炼效果，反而会产生损伤，得不偿失。另外，有的老年人喜欢旅游，这本是好事，但务必要选好旅游路线。名山大川虽美，但已经不适合老年人去登攀。旅游行程过于紧张，老年人也经不起这种劳碌奔波。如果不能清醒地认识到这一点，随着性子跟年轻人一样地高强度锻炼活动，势必产生过度消耗关节的不良后果。

从医学角度看，人之脏器的完好程度决定了人能否长寿。因此，护好五脏十分关键。老年人养生，必须懂一点护五脏的科学知识。中医认为，“脾胃是养生根本。胃弱则全身失养、体虚受病。如果胃气充足，人不仅能正常地受纳足够的水谷，而且脾胃的运化功能也会更加正常，人体的脏腑也因此各司其职：清升、浊降，气血充沛，经络、筋肉和皮毛得到荣养，四肢才会有力，筋骨才会灵活，皮毛才会润泽，人才会祛百病而长生。”这段话表明，护五脏首要是护脾胃。脾胃好则样样都好。因此，人到了晚年，养胃必须时刻在心。吃饭不能过饱，饮酒不宜放纵，操劳不能过度。按照苏联的巴甫洛夫学说，脾胃不好不仅与饮食相关，还与精神因素密切相关。人如果精神紧张，过于操劳，必然伤及脾胃。现在微信上常常流传各种养生观点，其中有不少是错误的。比如，有的说老年人吸收功能差，应该多吃肉类，否则就不能保证营养。这绝对是误导。且不说老年人有个体差异，即便从整体而言，老年人消化功能普遍较差，怎么能够放开了吃肉呢。

护五脏除了护脾胃外，还要护肝、护肺、护肾、护心，都有相应的科学知识。最经典的是中医的表述；“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”。因此，老年朋友要自觉地掌握这些知识，尽量做到喜不过度，怒不常发，忧不自找，思不妄想，恐不至极。使晚年生活无忧无虑，开心快乐。

对于老年人来说，心脑血管病是致死率最高的疾病。因此，护血管丝毫不能马虎，关键是应懂得怎样去护。一般来说，人到了晚年，血管硬化是不可避免的退行性改变，大可不必惊慌失措。但必须高度重视，不能听之任之。西医对于血管病的解说，大多就血管本身而言。如血管硬化、血管痉挛、血管堵塞等。而中医则有另一种完全不一样的解说，称之为“情志失调”。即在中医看来，凡是操劳思虑过度、忧恐时常伴身者，极有可能得心脑血管病。对此，我本人的患病经历也完全佐证了这一点。我曾有过几次眩晕发作，神经内科都把它视为脑血管病，得出的结论也是因血管痉挛而诱发。而我本人则清楚地意识到，每次发病都与疲劳和失眠有关，这正好证实了中医的“情志失调”论。从这个意义上可以说，护血管不仅要按照西医的要求，服用必要的改进和舒通血管的药，还要遵循中医理论，避免“情志失调”。

（吴俊忠，文化学者，深圳大学教授，深圳大学城市文化研究所首任所长，现年70岁）