第一个动作：引膝痛（中国）
老年膝关节骨性关节炎是困扰着许多人的问题，一开始只是上楼梯痛，后来下楼梯也痛，再后来连平地走起来都犹如针扎，最后站立都是一件痛苦的事情。上海的顾女士就经历过这样一段煎熬的年月，为了治膝痛，她吃过很多药、打过针，甚至还想过人工关节置换。后来，一个简简单单的动作，不仅竟然缓解了她多年的膝痛，还让她成功减肥20斤，和朋友们说走就走的旅行也已经不在话下。
(视频来源-CCTV4《中华医药》)
一个简简单单的动作实用的方法，值得告诉身边的人。
找一块垫板，稍微腾空一点，这样支撑脚就不会很累，上身保持正直，站稳之后，前后摆动，要摆动痛的那只脚。在实操中，手一定要扶东西，木杖、椅背、墻壁都可以，否则是站不稳的。根据我自己体验，能够一次甩一百下，已经不容易了。我们甩腿，要适可而止，锻炼是必要的，但不要伤了自己。此导引，不但可以强膝也可强腰，是治疗腰膝酸软的良方。
为什么膝痛要甩整条腿呢？
膝关节疼痛时练膝关节的效果并不好，但甩动髋关节，就能够牵扯到膝关节周围的肌腱，能够刺激肌腱里面的本体反射器，从而促进膝关节里的软骨生长，增加膝关节滑液的流动，从而改善膝关节疼痛的症状。
汉代《引书》>原文：“引膝痛，右膝痛，左手据权，内挥右足，千而已，左膝痛，右手据权，而力挥左足，千而已。左手勾左足趾，后引之，十而已；又以左手据权，右手引右足趾，十而已。 ”
意释：膝痛的导引方法：右膝痛，左手握紧木杖，用力挥动右足，做一千次为止；同样，左膝痛痛，右握紧木杖，用力挥动左足，做一千次为止；右手握木杖，左手扳住左脚趾，向后拉拽，让脚跟敲打臀部，做十次为止；同样的方法，左手握木杖，右手扳住右脚趾，向后拉拽，也做十次为止。
肖赤宇，主任医师，“平乐郭氏正骨术” 传承人
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