新书荐读l《轻疗愈：敲除内心恐惧》

中资海派推出的新书《轻疗愈：敲除内心恐惧》作为“轻疗愈”系列的全新力作，本书深入探讨了人们在面对改变时内心深处的恐惧，以及如何通过情绪释放疗法（通常称为敲击疗法）来克服这些恐惧，实现积极、持久的个人改变。

本书的核心议题是内心恐惧与个人改变之间的关系。作者杰茜卡·奥特纳通过分享个人经历和专业见解，向读者展示了如何识别和处理自我批评、拖延症、社交恐惧等情绪问题，并通过敲击疗法释放内心的负面情绪和束缚性信念。

书中内容不仅包含了对内心恐惧的深入分析，还提供了具体的情绪释放疗法操作指南。杰茜卡·奥特纳通过15分钟的敲击练习，引导读者如何快速摆脱恐慌模式，找到面对未知的勇气和力量。

《轻疗愈：敲除内心恐惧》的实用性体现在其为读者提供了一套切实可行的自我疗愈方法。书中的敲击疗法简单易学，读者可以快速掌握并在日常生活中应用，以改善情绪健康和促进个人成长。

本书的目标读者包括希望改变生活却难以达成的人、各类恐惧症患者、以及希望改善情绪健康的人。无论是面临生活低谷还是寻求个人成长的读者，都能从本书中获得帮助。

本书的创新之处在于将敲击疗法与心理自助相结合，提供了一种新的视角来理解和处理内心的恐惧和焦虑。与传统的心理治疗方法相比，敲击疗法更加便捷和易于自我操作。

在快节奏的现代社会中，人们面临着各种压力和挑战，内心恐惧和情绪问题日益普遍。《轻疗愈：敲除内心恐惧》提供了一种有效的自我疗愈方法，有助于提升人们的心理健康水平，促进社会的和谐发展。

这本深入浅出、实用性强的心理自助书籍，为读者提供了一种新的理解和应对内心恐惧的方法。通过书中的敲击疗法练习，读者可以学会如何释放负面情绪，找回面对生活的勇气和自由。这本书不仅适合那些面临情绪困扰的人，也适合所有希望提升自我、实现个人成长的读者。

《轻疗愈：敲除内心恐惧》新书资料

图书亮点

 现象级畅销书“轻疗愈”系列全新力作，15分钟，摆脱面对未知的恐惧，找到驾驭变化的力量。

针对“自我批评”“拖延症”“社交恐惧症”“回避型人格”“冒名顶替综合症”进行敲击，告别内耗，为持久改变扫清障碍。

 情绪释放疗法持久改变行动指南，哈佛医学院推崇备至的身心疗愈法， 3000万人亲身实践并重获新生

杰茜卡·奥特纳在全新力作《轻疗愈：敲除内心恐惧》中探索了我们与“改变”之间的关系。杰茜卡将教你如何使用情绪释放疗法，用新的能量、希望和开放的心态来驾驭未知，释放蒙蔽你判断力的恐惧和疑虑，以一种既真实又有力量的方式创造积极、持久的改变。

 为什么我们对未知如此恐惧，情愿避开内心深处的渴望，满足于在琐事中周旋？ 你是否在刚开始做一件事时充满热情，但当事情变得具有挑战性时，就变得束手无策？ 为何得到了想要的东西，却仍然和得不到的时候一样恐惧？虽然获得了渴望的成果，却为了维持它而筋疲力尽，甚至退回到自我破坏的模式？

你与改变的关系只是需要被理解，你与恐惧的关系只是需要被治愈，拥抱改变，允许一切发生，爱自己，接纳自己，找回勇气与自由

 周边：免费赠送能量贴

 套装规划：

轻疗愈全系列：轻疗愈+轻疗愈2+轻疗愈3+轻疗愈4+轻疗愈：敲除内心恐惧（套装5册）

轻疗愈全新升级系列：敲除疼痛+敲除身材焦虑+敲除内心恐惧（套装3册）

哈佛医学疗愈课：轻疗愈+敲除内心恐惧（套装2册

感恩练习：感恩日记+敲除内心恐惧（套装2册）

主要宣推方向

心理自助（热门话题：“松弛感”“拖延症”“社交恐惧症”“低谷期心态调整”）

个人成长（热门话题：“用一年时间逆天改命”“人生重启计划”“人是怎么变强的”）

名人推荐

隋双戈 医学博士、中国心理学会注册督导师、欧洲认证 EMDR 创伤治疗督导师

杰茜卡·奥特纳在《轻疗愈 ：敲除内心恐惧》中提供了简单的方法，可协助你在很短的时间内打破“恐慌模式”，建立新的知觉，获得超出想象的回报。

刘亿蔓 系统式家庭治疗师、资深婚姻两性关系专家

归结起来，焦虑的原因就一条 ：想同时做很多事，又想立即看到效果。当你频繁想起不愉快的事情或认为每个人都讨厌你时，请尝试告诉自己 ：我只是累了。 疲劳有时会扭曲事实，有时候自己拉自己一把，就上岸了。希望和悲伤，都是一缕光。

谢里尔·理查森（Cheryl Richardson） 全美十大心理咨询师之一

　　如果你厌倦了想要改变却无法达成的受困感觉，就让这本书成为你ZUI好的新朋友吧。杰茜卡·奥特纳是一位经验丰富的“改变者”，她的智慧超越了她的年龄。她设计了一个聪明的程序，精确地向你演示如何运用效果强大的敲击疗法，迅速、简单地让你的生活有所突破。如果你已经准备好面对恐惧，克服拖延，过上更愉快和更轻松的生活，那么，现在就开始运用这本书开启改变之旅吧！

作者简介

杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner)

♦ 疗愈导师

♦ “形体自信疗愈系统”创始人

杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了令人难以置信的成效。

从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。

内容介绍

拥抱改变，允许一切发生

爱自己，接纳自己，找回勇气与自由

畅销书《轻疗愈：敲除身材焦虑》作者杰茜卡·奥特纳在全新力作《轻疗愈：敲除内心恐惧》中探索了我们与“改变”之间的关系，它是我们生命中一个不可避免的常态。“改变”能激发出许多复杂而互相矛盾的情绪：恐惧、兴奋、担忧、焦虑、沮丧……我们总是被淹没在围绕着改变产生的情绪中，任由改变带来的不适感决定我们的行动，限制我们的选择。

在接下来的旅程中，杰茜卡将手把手教你如何使用情绪释放疗法，用新的能量、希望和开放的心态来驾驭未知，释放蒙蔽你判断力的恐惧和疑虑，以一种既真实又有力量的方式创造积极、持久的改变。这是一种看待生命中不可避免的变化的新方法。变化中蕴含着深刻的美和喜悦，它不是前进道路上的障碍，而是通往快乐的大门。

目录

第1章   打破“恐慌模式”，深层触及真实自我

你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？

出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息

用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念

改变，从爱自己、接纳自己开始

关注身体上恐慌程度ZUI强的部位，建立新的知觉

敲击时间：集中注意力，找到恐慌，平息它

第 2 章   顺应心流，在生活中体验更多松弛感

放轻松，陷入困境是人生常态

从自我批判到自我同情

用承认和接纳让情绪流动起来

积极敲击何时有效？

从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步

敲击时间：进入心流状态，找到你想要的轻松感

第 3 章   与内在自我对话，平息自我批评的声音

是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？

用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩

把自我批评的声音，当作一个善意的朋友

注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号

敲击时间：平息自我批评的声音

第 4 章   释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量

“我必须知道所有答案，才能行动”

“我必须被彻底疗愈，才能继续前进”

“我必须先实现目标，才能回到心流状态”

敲击时间：释放对前进的恐惧

第 5 章   轻松断舍离，为持久改变腾出心灵空间

你清理的不仅是杂物，更是压力

爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失

只留下让你心动的物品

让清理的过程充满愉快

检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？

创造一个支持你走出困境的生活空间

敲击时间：摆脱过剩执念，减轻心灵负重

第 6 章 找准个人定位，疗愈人际压力与社交恐惧

害怕被孤立，是我们的生存本能

人际关系中，你扮演着哪种角色？

人际冲突逃避者，请学会说“不”

人际冲突修复者，你自己才是ZUI重要的

人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结

第7 章 爱自己，从此刻开始！

让“爱自己”成为你的生活准则

早起后的一小时，可以独属于你

坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气

敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念

触手可及的 6 种方式，让你找回生活节奏

敲击时间：释放愧疚感，坦然爱自己

第 8 章  避开目标陷阱，你的人生取决于当下

为什么设立目标，反而起了反作用？

你真正渴望的是什么？

你“抗拒”的，才是你的真实愿望

制定一份温暖的感受清单，找回生活的秩序感

从执着具体目标，到感受旅途中的每一步

持续敲击，让人生愿景更加清晰

敲击时间：消除对改变的抗拒感

第9 章 告别拖延症，敲出行动力

拖延的本质是逃避和恐惧

直觉性拖延是大脑在提醒你，该停下来关照内心了

“我是在拖延，还是对自己要求太高？”

“害怕成功”也是一种自我保护

决策，快与慢

从“ZUI不愿意做的事”入手

你不必做到完美，你只需要开始做

敲击时间：撕掉“拖延症患者”的标签，轻松前进

第10章 放弃即时满足，享受努力的过程

就像植物向阳而生，你的成长也要有一个方向

停止内耗，接纳不完美的自己

你永远不可能做好准备，只有投入进去，并不断改进

化解内心冲突，重获试错的自由

想要持之以恒，就为行动赋予意义

选择一件你ZUI想坚持的事，竭尽全力让它充满乐趣

敲击时间：从恐惧尝试，到轻松坚持

第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐

为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢

摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责

卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路

你的时间有限，不要为别人而活

学会向他人求助，你不必独自承担所有

10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐

第 11 章 始终信任生活，奇迹就会降临

你要相信，困扰你的事情都会迎刃而解

用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡

感恩所有艰难时刻，收获隐藏的祝福

鼓起勇气信任生活，相信当下的一切都有意义

敲击时间：建立对生活的信任

结　语/ 293

致　谢 / 297

精彩摘抄

自序

拥有驾驭变化的力量，创造积极持久的改变

接通电话时，我感觉到了一种放松和恐慌交织的情绪。一想到可以向电话那头倾诉自己的感受，我的心情就轻松了许多，但我的大脑却有着不同的计划。它希望我假装自己很好，并告诉对方 ：“虽然我很忙，但一切顺利。”

我得承认，从表面上看，我的生活确实不错。几个星期以前，我的第一本书《轻疗愈 ：敲除身材焦虑》（Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence）登上了《纽约时报》畅销书榜。

这本书出版后，我开始出现在电视上，接受主流杂志的采访，我的粉丝、朋友和家人为我庆祝。然而，私下里，我的内心却陷入了挣扎，它已经被人们的关注淹没了 ：我担心自己无法满足人们不断增长的期望。

那天，我面对着话筒，不确定自己应该向对方透露多少、保留多少。幸运的是，电话那头是谢里尔·理查森。她是一名自我疗愈专家，作品曾多次登上《纽约时报》畅销书榜。不仅如此，她还是我认识的ZUI富同情心、ZUI关心他人的人。

你与改变的关系不需要被修复，只是需要被理解

谢里尔用抚慰人心、深度共情的声音很快为一场真诚的、以心为中心的交流铺平了道路。不一会儿，我的情绪闸门就打开了，我向她说出了我一直努力隐藏的痛苦真相。能成为一名畅销书作家，我当然非常高兴，且至今仍然如此！这是一种荣誉和鼓励，这说明我多年来的努力工作获得了肯定。几个星期以来，我的角色是出版了处女作的自信的作家。然而，在内心深处，我的不确定感却越来越多。

ZUI糟糕的是，我忙于演讲、接受采访，以及向公众宣传敲击疗法的力量，以至于忽视自己的练习。满满当当的日程表分散了我的精力，我不再像从前那样，坚持自我练习来保持内心平衡和ZUI佳状态。我觉得自己就像一个骗子。我虽然知道得比别人多，但并没有身体力行。

在我声泪俱下的时候，谢里尔做了她唯一能做的事，解读了我的全部体验。她用ZUI慈爱、宽容的声音说 ：“杰茜卡，当你对某种新状态感到恐惧时，你不是成年的杰茜卡，你不是熟知敲击疗法、资源丰富的成年人，这时的你只是一个被吓坏了的小女孩。那个小女孩不知道如何运用敲击疗法。你应该先给予她ZUI多的关怀和同情。”

听了谢里尔的话，我松了一口气。她如此完美地捕捉到了我的真实体验，于是，我如释重负。我突然意识到，我一直在压制那个成熟的、资源丰富的自己。在此之前，恐惧把我变成了一个受惊的小女孩。

这是我们在面对新环境时经常会遇到的问题。我们期望自己是机智和高效的，然而真相是，我们总是被内心深处未知的恐惧压倒，那份恐惧总是偷偷地潜入我们的生活。

在新书出版前后的几个月里，我反复告诉自己，一旦新书发行结束，我就会好起来的。问题都是我满满的日程表和没完没了的要求带来的。我不停地告诉自己 ：问题来自外部环境。讽刺的是，因为我太想让这本书成为畅销书了，所以在写这本书的几个月里，我一直处于担忧销量的压力中。然而，当我的书真的进入畅销榜后，我的原始大脑又找到了新的恐慌理由。

这就是原始大脑的运作模式。它持续扫描着你的内、外部环境，目的是发现新的威胁和无法预料的危险。就算你已经达成目标，它也不会放松片刻。相反，它会像从鸡蛋里挑骨头一样，在你的成功以及生活的一切事物中寻找阴暗面，并且一旦有所发现，它就会毫不留情地揭露。原始大脑就是这样让你深陷“恐慌模式”的循环中的。

原始大脑会不知疲倦地寻找危险因素，即使是在人们取得重大里程碑式的积极进展时。这就是为什么把注意力集中在爱、金钱、成功等外部环境上，以试图“修复”我们的生活的方式，永远不会让我们的内心感到平静，体验到期望中的心流。

那天，谢里尔给了我空间，让我用同情代替自我判断。随后，我们在电话里一起运用敲击疗法，处理和释放了我所有的情绪。做完这些，我轻松多了。从那天起，我恢复了日常的敲击冥想练习，确保自己每天都有一段时间能与内在自我连接。

这一次，我不再恐慌了。

然而，我仍心存疑问。我咨询了同为作家的朋友和同事。他们每个人都再三向我保证，我感受到的情绪是全过程的一部分。几周过去了，几个月过去了，我发现自己在重复问下面的问题 ：

为什么我们如此强烈地害怕未知，以至于我们情愿避开内心深处的探索渴望，而满足于在琐事中周旋？

为什么我们总是在刚开始的时候充满热情，而在面对战的时候就感到筋疲力尽呢？

为什么有时我们得到了想要的东西，却仍然和得不到的时候一样恐惧？

为什么即使我们获得了渴望的成果，却经常为了维持它而筋疲力尽，甚至转而退回到旧有的、自我破坏的模式？

最终，我明白了，我是在探索我们与“改变”之间的关系，它是我们生命中一个不可避免的常态。

推荐人 姜禹安

（姜维勇笔名禹安，文化学者、作家、资深媒体人。深圳大学城市文化研究所特约研究员，深圳公共管理学院特聘教授，全国品牌故事大赛深圳赛区评审组专家深圳读书月-深圳之窗阅读导师、城市阅读推广人）