新书荐读l《早起的奇迹》——开启高效生活的钥匙

中资海派推出的新书《早起的奇迹》（全新升级版）自2018年1月出版以来，已经帮助了数百万读者建立起早起的习惯，并通过一系列个性化的早晨活动，引导读者实现自我提升和生活改变。

的现代生活中，时间管理成为了一个重要的议题。《早起的奇迹》这本书以其独特的视角，向我们展示了如何通过早起来掌控生活，实现个人成长和成功。作者哈尔·埃尔罗德通过自己的经历和研究，提出了一套早起的实践方法，即"S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划"，旨在帮助读者在早晨的黄金时段内进行自我提升。

《早起的奇迹》的特色在于它的实用性和可操作性。书中不仅提供了理论指导，还有具体的行动步骤和模板，如10级成功自我肯定宣言和5分钟日记模板，这些都极大地方便了读者将理念转化为行动。此外，书中还包含了30天早起习惯巩固法，帮助读者逐步建立起持久的早起习惯。

《早起的奇迹》是一本值得推荐的励志书籍。它不仅提供了早起的科学依据和心理支持，还给出了具体可行的行动方案。对于那些渴望改变生活、提升自我的人来说，这本书无疑是一剂强心针。通过实践书中的方法，我们可以逐步培养起早起的习惯，开启更加高效和充实的生活。

这本书适合所有希望改善生活质量、提高工作效率、实现个人目标的读者。无论是学生、职场人士还是自由职业者，都能从这本书中获得启发和帮助。

《早起的奇迹》以其独特的视角和实用的建议，为读者提供了一种全新的生活哲学。通过早起，我们可以更好地掌控时间，实现自我成长。这本书是对那些渴望改变、追求卓越的人们的一份珍贵礼物。

9年帮助数百万读者建立早起习惯

《早起的奇迹》（全新升级版）新品资料

制订个性化“神奇的早起”方案

10级成功自我肯定宣言、5分钟日记模板、早起营养汁配方

“十点读书”爆款讲师刘轩推荐

当当年度品质图书

【基本信息】

书名：早起的奇迹（全新升级版）：那些能够在早晨8:00前改变人生的秘密

ISBN：978-7-218-12394-3

版印次：1版11次

作者：[美]哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)

装帧：平装

开本：32开

页码：272页

字数：150千字

印张：8.5

定价：59.8元

出版时间：2018年1月

关键词：成功励志、早起、习惯、自律、成长、高效、专注、精进

【图书在版编目（CIP）数据】

早起的奇迹 / （美）哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）著 ；易 伊译 . — 广州 ：广东人民出版社，2018.1（2022.11 重印）

ISBN 978-7-218-12394-3

Ⅰ . ①早… Ⅱ . ①哈… ②易… Ⅲ . ①成功心理－通俗读物 Ⅳ . ① B848.4-49

中国版本图书馆 CIP 数据核字（2017）第 305247 号

【作者介绍】

[美]哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)：“死”过两次的人生赢家

15岁 拥有一档个人电台节目；

20岁 成为市值2亿美元公司的销售员；车祸后“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；

28岁 经历金融危机，负债42.5万美元，一度患上抑郁症；

29岁 开发“神奇的早起”计划，风靡全球，成为人生教练，赴全球演讲，并成为名人堂级别的商业成功者；

33岁 出版《早起的奇迹》，连续8年占据英文亚马逊畅销榜；

37岁 几乎再次死亡——肾脏、肺和心脏衰竭，被诊断出患有一种罕见的、极具侵袭性的白血病；

38岁 战胜癌症，创办“年度蓝图现场”活动，并担任“实现你的目标”播客主持人和《早起的奇迹》电影执行制片人。

未来 将一生献给世界不同地方的人们，向他们展示如何克服挑战，帮助每个人释放内心的无限潜力！

他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

【内容介绍】

掌控起床后的黄金1小时

用6件事彻底改变人生

你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！

通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：

Silence 心静 控制“思想多动症”

Affirmations 自我肯定 对潜意识积极编程

Visualizaion 具象化 预演每一种可能

Exercise 运动 让身体和精神更清醒

Reading 阅读 从成功人士身上汲取知识

Scribing 书写 不放过任何反思的机会

哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？

这是你自己的人生，怎能不全力以赴？

【编辑推荐】

推荐理由一：

更新“神奇的早起30天改变人生大挑战”快速启动指南，增加“10级成功”自我肯定宣言、5分钟日记模板等全新内容。早起俱乐部书友亲试有效、倾情推荐。特别附赠定制奇迹贴！

推荐理由二：

已被翻译成37种语言，畅销90多个国家，独创S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，9年帮助数百万读者建立早起习惯；制订个性化“神奇的早起”方案，给自己一个非凡的晨间仪式，开启全新的一天！

推荐理由三：

《富爸爸穷爸爸》作者罗伯特·清崎枕边必读，《销售圣经》作者鼎力推荐，心理学者、“十点读书”爆款讲师刘轩推荐，拆书帮推荐，身心灵作家、方糖读书会创始人马冉冉、深圳读书会女性成长俱乐部创始人邹亚丽力荐！

【目录】

前 言 / 人生的奇迹，就是成为梦想中的自己

第一章 改变每天清晨醒来的方式，你的人生都将大不同

梦想中的生活从早起开始

重塑心态，重建习惯，轻松过上高品质生活

健康、财富、幸福、爱和成功，你值得而且应该拥有?

第二章 如果想拥有特别的人生，就先做一些非凡的事情

用 2 级能力怎么创造 10 级成功？

我决定克服惰性、突破极限，开始早起

践行“神奇的早起”2 个月，我的收入神奇翻番

第三章 三步摆脱平庸，成为 5% 的人生赢家

第一步 ：承认 95% 的人都在生活中苦苦挣扎

第二步 ：认清导致平庸的 7 个原因

第三步 ：学会规划人生路线，立刻开始改变

第四章 伴着梦想入睡，带着目标醒来

你宁愿赖在床上，也不愿早起创造自己想要的生活吗？

积极自我暗示 ：无论睡几个小时，都能精力充沛地醒来

五个防赖床步骤，你会发现原来早起如此简单

第五章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划

保持“目的性心静”（Silence）

真正的自我肯定（Affirmations）

具象化（Visualization）

开始运动（Exercise）

阅读（Reading，含附录 1 推荐书单）

书写，从日记开始（Scribing）

第六章 送给忙碌人士的“6 分钟神奇的早起”

第一分钟 ：心静 / 冥想 / 感恩

第二分钟 ：大声朗诵自我肯定宣言

第三分钟 ：尽情地想象未来

第四分钟 ：写下让自己感激的事情

第五分钟 ：静静地读一页书

第六分钟 ：动起来

第七章 制订个性化“神奇的早起”方案

“神奇的早起”不一定要在早晨

营养早餐 ：什么时候吃，吃什么？

设计你的自我肯定宣言

把最前瞻性的事项安排在早晨

周末要早起吗？

周期性调整早起计划

第八章 30 天早起习惯巩固法

21 天只能养成习惯，但无法巩固

三阶段“习惯固化”策略

打破舒适区，从“我不能”到“试试看”

建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”

第九章 全新的人生之路上，你就是奇迹本身

别人能做到，你为什么不能？

最后三步

成就被分享之后，才叫成功

结 语 人生幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己

致 谢 至少读完后一段，这是写给你的

加入早起俱乐部

关于作者 用早起创造奇迹的人

附 录 1 推荐书单

附 录 2 哈尔的自我肯定宣言

附 录 3 “神奇的早起 30 天改变人生大挑战”快速指南

附 录 4 神奇的早起日记

附 录 5 5分钟日记

附 录 6 “神奇的早起超级食物营养汁”

【样章】

第 2 章 改变每天清晨醒来的方式，你的人生都将大不同

为什么当一个婴儿呱呱坠地时，我们会惊呼那是“生命的奇迹”，与此同时，却甘认自己是平庸之才？我们究竟是在生命的哪一段旅程中丢失了奇迹？

当你来到这个世界的时候，所有人都认为，你在长大后可以做任何想做的事情，可以拥有任何想要的事物，可以成为任何想成为的人。那么，现在你已经长大了，这些期望统统实现了吗？还是你在成长的路上早就降低了要求而重新定义理想中的“任何”？

最近，我看到一个让人担忧的现状：美国人普遍超重9 公斤，负债1 万美元，患有轻度抑郁，不喜欢自己的工作，几乎没有一位亲密朋友。即便以上事实有些夸大其词，我们还是需要清醒地认识到问题的严峻。

你是否已经将生命中各个方面的潜力发挥到最大，实现了向往的成功？还是当某些方面未能达到要求时，你选择了妥协？或者哪怕你的能力远远高于目前的水平，但仍旧选择安于现状，然后自我安慰这样很不错？抑或你准备停止自欺欺人，开始过梦想中的生活？

梦想中的生活从早起开始

奥普拉说：“你最大的冒险，就是过梦想中的生活。”我非常赞成这句话。可惜，现实中只有寥寥数人才能靠近自己梦想的生活，而名言也变为了陈词滥调。大部分人甘于平庸，不管生活赐予什么，他们都照单全收。即使是在商业或者其他领域颇有成就的人，也会满足于自己在另一个领域的平庸，例如健康或感情。畅销书作者赛斯·高汀（Seth Godin）说过：“普通和平庸之间有区别吗？没什么太大的区别。”

不能仅仅因为众人都甘于平庸，你就要同样如此。你完全可以成为佼佼者，因为每个人生命中的各个方面本可以取得非凡的成就，你可以同时拥有幸福、健康、金钱、自由、成功和爱情。

如果用1 ～ 10 分为成就感和满足感打分，毫无疑问，我们都想得10 分。我从未听到有人会说：“啊，健康得7 分就够了，我可不想太过健康，精力旺盛。”或者：“爱情5 分就够了，我不介意和另一半争吵，也不想快乐得羡煞旁人。”

你会发现，想要在各个方面都取得10 分的好成绩并非异想天开。只要每天有目的地花时间关注各个方面，那么成为一位有能力创造、达到和维持完美的成功人士，完全有可能实现，而且非常简单。

如果我告诉你，一切都从早起开始，一些简单的小步骤就能让你成为全项10 分王，你会兴奋吗？你会相信我吗？可能有一些人不会。人们早就厌倦了，因为他们试尽了所有的方法，想要修补自己的生活和爱情，但都徒劳无功。我能理解，曾经我也是这样。随着时间的流逝，我知道世上很少有一种方法可以同时改变诸多方面。但假设你能来到我的世界，将发现这里绝对好到超乎你的想象。

重塑心态，重建习惯，轻松过上高品质生活

如果你曾经无数次尝试早起，但没有一次成功，怎么办？

“我早晨起不来。”你说。

“我是一只夜猫子。”

“白天的时间不够用。”

“我需要更多的睡眠！”

是的，在写作本书前，我也是这种情况。如果读了开篇故事，你会发现，那些人生赢家在早起问题上曾跟你并没有什么不同。不管你过去如何，哪怕这辈子从未早起过，相信我，一切即将发生改变。

事实证明，这本书适合所有人（参考第8 章）。那些早起方面的“菜鸟”，不论是销售员、CEO、地产中介，还是老师、学生、全职妈妈，都对自己生活中的变化感到兴奋不已，很多人都将自己的成果拍成视频上传到YouTube，并在Facebook 和Twitter 上分享给朋友们。

有人说：“生活一下子全部改变了。节奏之快，让我始料未及！……本来我的业务处于泥沼之中，自从开始实施‘神奇的早起’计划之后，我发现自己只需要每天认真地工作，就能挽救自己的事业。”

还有人说：“我已经坚持‘神奇的早起’计划79 天了。从第一天开始，我就再也没有晚起过。坦白讲，这还是我人生中第一次如此持之以恒地做一件事！现在我希望自己以后每天都能早起。太神奇了，‘神奇的早起’彻底改变了我的人生。”

甚至有人说：“我坚持‘神奇的早起’计划10 个月了。现在，我的收入翻了一倍，正处于人生的巅峰状态。”

我最喜欢的一条是：“自从开始实施‘神奇的早起’计划后，我成功减重11 公斤，而且从未像现在这样健康、快乐和高效！我每天能够完成比以前更多的事情。”

收入增加、生活质量提高、更加自律、心理减压、减肥成功……这一切都可能发生在你身上。

接下来，我将详细阐述自己是如何利用“神奇的早起”计划，从人生低谷一步步走向人生巅峰——从收入翻倍、还清所有债务、实现成为国际演说家的梦想，到自己的故事被刊登在《心灵鸡汤》（Chicken Soup for the Soul）系列畅销书上，再到接受广播采访、录制电视节目、跑完84 公里超级马拉松，达到精神与身体的双重巅峰。

而这所有的一切，都发生在不到一年的时间内。从中，你将发现一些“含蓄的秘诀”，确保你会取得真正的成功。

“神奇的早起”不仅简单高效，而且让人乐在其中，任何时候你都可以毫不费力地做到。此外，尽管你仍然可以在任何时候想睡就睡，但最后你会发现自己并不那么渴望睡觉了。很多人告诉我，他们现在每天都会很早起床，甚至周末也是如此，因为他们早起的时候感觉更好，而且能够完成更多的事情。请自行想象一下那种场面。

“神奇的早起”计划的实践者无数次分享自己的心得：“每天早晨起来都感觉自己就像圣诞节当天醒来的孩子。”感觉就是那么棒！如果你不过圣诞节，那就想象自己曾经激动地想要起床的那天，或许是你第一天上学，或许是你的生日，或许是你要去度假。想象一下，那天早晨，你是多么兴奋。

下面是“神奇的早起”计划会给你带来的最普遍的益处。

◎ 每天醒来都是活力四射，而且已经做好准备在一天中发挥自己的最大潜力。

◎ 压力减小。

◎ 头脑清醒，可以迅速战胜任何挑战和逆境，清除任何阻拦自己前进的消极情绪。

◎ 提升你的整体健康状况，减轻体重。

◎ 提高你的生产力和专注力。

◎ 让你充满感恩，并减少忧虑。

◎ 显著增强赚钱的能力。

◎ 让你发现并专注自己的人生目标。

◎ 不再消极妥协，拒绝再过自己不想要的生活，开启自己理想人生的新篇章。

是的，以上承诺都非常大胆。你甚至会觉得我疯了，或者在吹牛。因为上述内容显得有点不真实，对吗？但是我向你保证，这不是胡言乱语，也不是夸大其词。“神奇的早起”可以给予你大量的时间，让你成为理想中的自己，提升你的生活品质。

同时，我还将告诉你6 条力量强大的“改变人生法”，再配合“神奇的早起”进行练习，你绝对可以创造非凡人生。据统计，95% 的人从未过上自己想要的生活（详见第3 章），但是在你的帮助下，我相信这个比例将越来越小。

推荐人 姜禹安

（姜维勇笔名禹安，文化学者、作家、资深媒体人。深圳大学城市文化研究所特约研究员，深圳公共管理学院特聘教授，全国品牌故事大赛深圳赛区评审组专家深圳读书月-深圳之窗阅读导师、城市阅读推广人）