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老年养生“三个一”

人到老年,学会养生尤为重要。当下关于养生的论述,说法众多,莫衷一是,常常使老年人不知所从。其实,把复杂的事情说简单了,方是智慧。依鄙人之拙见,老年养生只要能做到“三个一”,就可身心健康,颐养天年。这“三个一”分别是“减一减”、“缓一缓”、“静一静”。看似简单,却包含丰富内容。

所谓“减一减”,就是人老了要学会做减法。减少压力,减少负担,少揽事,少做事。不争强好胜,不勉为其难,不被某些似是而非的观念所左右。凡事力所能及,决不强己所难。比如,每天走路锻炼,未必一定要走完10000步,5000步6000步也未尝不可。只要微微出汗,达到锻炼效果即可。尤其不要给自己定目标定任务。有的老干部总觉得若不把回忆录写出来,就会留下人生遗憾。对子孙后代也无法交代。因此给自己定目标,两年之内一定要写出来,每天要完成5000字。结果累得腰酸背疼,失眠多梦。其实,有力则写,无力则罢,子孙未必那么看重,更无人生遗憾可言。有的老学者做了一辈子学问,形成了一种生活惯性,到老了仍坚持要每天写点什么,否则就觉得活得无意义。因此,戴着老花镜,贴着伤药膏,还坚持在那里爬格子敲键盘,血压升高也在所不惜。其实,完全可以换一种活法,看看风景,听听音乐,读点闲书,其乐无穷,何必跟自己过不去。总之,“减一减”是契合老年人身体状况的必要选择,也是老年养生的科学之举。

“缓一缓”就是要放慢生活节奏,学会“以慢养生”、“以慢养心”。具体说,就是要根据老年人的身体特征,把“慢”字贯穿到生活的各个方面。走路不要太快,以防摔倒;吃饭细嚼慢咽,以利消化;说话从容不迫,以免耗神;做事不急不忙,以防出错。最终达到慢心跳、慢消耗、慢衰老,像龟、蛇那样,善于节能,善于慢养,让生命的烛光常亮不灭。当然,“缓一缓”说来容易做时难。有的人性子急,即便老了,说话做事还是风风火火的,根本不考虑自己的身体能否适应。这就引出一个“以慢养心”的问题。古人云,心安才能神宁,神宁方能形慢。而要真正做到心安神宁,就必须看淡世情,悟透人生,处事不惊,心如止水,让身心处于一种收放自如、动静怡然的状态。如能做到这样,就没有什么事情值得你超越体能去着急,“慢”就成为一种习惯性的自然状态。

“静一静”就是要把长期以来因竞争拼搏而形成的浮躁心态真正地安静下来,做到静心、静气、静形。“静心”的关键是排除杂念,保持心地纯朴专一。不思名利得失,不忧荣辱兴衰,看得开,拿得起,放得下,少私寡欲,心胸坦荡,随遇而安,自得其乐。“静气”的要义是服老喜老,情绪稳定。对己,无大喜大悲、大恐大惊;对人,不盛气凌人,求全责备。真正做到看淡生死,去留无意,气定神安,宽容处事。“静形”就是要耐得住寂寞,每天保持一定时间的独处和静坐。或晒晒太阳,闭目养神;或静室打坐,神游三界。在静坐中思考和品味人生,享受往昔获得的人生成就,回忆酸甜苦辣的别样感受,体验超凡脱俗的精神追求。

综上所述,人生的增与减、快与缓、动与静,充满着对立统一的辩证法。没有青壮年时期的增、快、动,就可能一事无成;反之,没有老年时期的减、缓、静,就会违背人生规律,加速衰老过程。从这个意义上可以说,老年养生的“三个一”,实质是一种养生哲学,让老年朋友充分享受哲学光辉笼罩下的人生乐趣,享受优雅美好的晚年生活。

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