老年养生“三个一”

人到老年，学会养生尤为重要。当下关于养生的论述，说法众多，莫衷一是，常常使老年人不知所从。其实，把复杂的事情说简单了，方是智慧。依鄙人之拙见，老年养生只要能做到“三个一”，就可身心健康，颐养天年。这“三个一”分别是“减一减”、“缓一缓”、“静一静”。看似简单，却包含丰富内容。

所谓“减一减”，就是人老了要学会做减法。减少压力，减少负担，少揽事，少做事。不争强好胜，不勉为其难，不被某些似是而非的观念所左右。凡事力所能及，决不强己所难。比如，每天走路锻炼，未必一定要走完10000步，5000步6000步也未尝不可。只要微微出汗，达到锻炼效果即可。尤其不要给自己定目标定任务。有的老干部总觉得若不把回忆录写出来，就会留下人生遗憾。对子孙后代也无法交代。因此给自己定目标，两年之内一定要写出来，每天要完成5000字。结果累得腰酸背疼，失眠多梦。其实，有力则写，无力则罢，子孙未必那么看重，更无人生遗憾可言。有的老学者做了一辈子学问，形成了一种生活惯性，到老了仍坚持要每天写点什么，否则就觉得活得无意义。因此，戴着老花镜，贴着伤药膏，还坚持在那里爬格子敲键盘，血压升高也在所不惜。其实，完全可以换一种活法，看看风景，听听音乐，读点闲书，其乐无穷，何必跟自己过不去。总之，“减一减”是契合老年人身体状况的必要选择，也是老年养生的科学之举。

“缓一缓”就是要放慢生活节奏，学会“以慢养生”、“以慢养心”。具体说，就是要根据老年人的身体特征，把“慢”字贯穿到生活的各个方面。走路不要太快，以防摔倒；吃饭细嚼慢咽，以利消化；说话从容不迫，以免耗神；做事不急不忙，以防出错。最终达到慢心跳、慢消耗、慢衰老，像龟、蛇那样，善于节能，善于慢养，让生命的烛光常亮不灭。当然，“缓一缓”说来容易做时难。有的人性子急，即便老了，说话做事还是风风火火的，根本不考虑自己的身体能否适应。这就引出一个“以慢养心”的问题。古人云，心安才能神宁，神宁方能形慢。而要真正做到心安神宁，就必须看淡世情，悟透人生，处事不惊，心如止水，让身心处于一种收放自如、动静怡然的状态。如能做到这样，就没有什么事情值得你超越体能去着急，“慢”就成为一种习惯性的自然状态。

“静一静”就是要把长期以来因竞争拼搏而形成的浮躁心态真正地安静下来，做到静心、静气、静形。“静心”的关键是排除杂念，保持心地纯朴专一。不思名利得失，不忧荣辱兴衰，看得开，拿得起，放得下，少私寡欲，心胸坦荡，随遇而安，自得其乐。“静气”的要义是服老喜老，情绪稳定。对己，无大喜大悲、大恐大惊；对人，不盛气凌人，求全责备。真正做到看淡生死，去留无意，气定神安，宽容处事。“静形”就是要耐得住寂寞，每天保持一定时间的独处和静坐。或晒晒太阳，闭目养神；或静室打坐，神游三界。在静坐中思考和品味人生，享受往昔获得的人生成就，回忆酸甜苦辣的别样感受，体验超凡脱俗的精神追求。

综上所述，人生的增与减、快与缓、动与静，充满着对立统一的辩证法。没有青壮年时期的增、快、动，就可能一事无成；反之，没有老年时期的减、缓、静，就会违背人生规律，加速衰老过程。从这个意义上可以说，老年养生的“三个一”，实质是一种养生哲学，让老年朋友充分享受哲学光辉笼罩下的人生乐趣，享受优雅美好的晚年生活。