【健康养生】 睡10分钟抵2小时的秘密来了！ 每天这个时间睡一会儿，钟南山院士都说“好”！

钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”

除了能够快速恢复精力，睡午觉还有助于帮助人体修复损伤、预防疾病。

特别是对于患有基础疾病的老年人来说，午觉更重要。

2019年发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

即使你夜间没有睡得太好，一个高质量的午觉也能让你面色红润光泽、精神振奋、思维敏捷。

午觉不能太久

午睡要掌握一个度，中外医者都认为午睡以“少”为宜。

一般认为，在中午1~2点之间，睡20分钟左右会比较舒适。

因为，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的。

一般人在入睡30分钟后，就由浅睡眠进入深睡眠阶段，此后持续约30分钟左右的深睡眠。

在深睡眠阶段被叫醒，人会更容易困倦头痛。

因此，午觉只需10~30分钟即可，争取在进入深睡眠阶段之前醒来。

午饭后不能马上睡

吃了东西确实容易困，但一吃完饭就睡，危害非常大：

对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎；

对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

对头部血管：吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

所以说，午饭后20分钟到半小时后再睡午觉最好。