变速变姿健步走，简单便捷安康寿

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键。研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1.体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的。

只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2.肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3.高血压者：脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4.冠心病者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。

应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

变速变姿健步走

①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减脂健体更有效。

②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。