改正引起失眠的不良行为

失眠是临床常见病和多发病，睡眠是人的基本生理要求，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，长期失眠不足会对身体和精神产生重大问题，如焦虑和抑郁症，后者会导致失眠更为严重，形成恶性循环，失眠会对人体的免疫力下降，血压升高，心情烦躁，注意力不集中，有数据显示，我国成年人的发病率高达38.2%，在深圳发病率可高达50%以上，也就是说两个人中会有一人失眠，或睡眠质量不佳，因此，对失眠的治疗需求很大。

本文章以失眠可以疗愈，一方面可以破解人们对失眠的错误认知，另一方面，介绍普遍来说使用的失眠治疗对策，第三是从行动方面改善睡眠，药物辅助，重新根治失眠，从此远离失眠，过上快乐人生。

谁睡不着，这个世界上，失眠的人，数量之大远超乎你的想象，我们并不孤独，也不必恐慌，了解失眠的共性和个性，是治疗失眠的第一步。

为什么会失眠？最常见的一个原因是原发性失眠，其无缘无故患者就睡不着了。这一类疾病身为继发性失眠，美国纽约城市大学的亚瑟教授提出了一个3P模型，失眠的病因有三个因素，质数因素，诱发因素，维持因素。

质数因素是失眠发病的基础，如失眠的家族史，身体的高觉醒状态，焦虑性格，如果家族中有失眠患者，尤其是父母失眠，那么患失眠的几率就很高，常见失眠的原因。

我是针灸科大夫，基本上是以针灸和中药结合为主，治疗失眠，短的几个月，长的可以达几十年。失眠多由生活事件引发，如人际关系紧张，工作生活学习压力过大，倒时差问题，研究显示，失眠发生一年后，仍有高达70%的人存在失眠问题，三年后，仍有50%的人睡不着，为什么呢？

1.生息作息不规律

经常变换作息事件，导致睡眠节律紊乱，如作息不规律，这可能是导致他持续失眠的原因。

2.过早上床睡觉

失眠者为尽快入睡，往往提前上床，但大脑仍然兴奋，只会加重睡眠困难。

3.过晚起床

失眠者醒来后感觉睡眠不佳，尤其是周末，希望多睡一会儿，赖床补觉，结果是失眠越发加重。

4.补觉或午睡时间过长体力不足

试图通过补觉或午睡来弥补昨天晚上的失眠，但补觉时间或午睡时间过长也会导致当晚的失眠加重

5.在床上做与睡眠无关的事

床是用来睡觉的，如在床上看书，上网，玩游戏，会削弱床和睡眠之间的关系，导致无法入睡。

6.睡前使用电子产品

时间过长，人体褪黑素，是由松果体分泌的神经递质，而电子产品发射的蓝光会导致褪黑素分泌的延迟，导致入睡困难。

7.饮酒助眠

酒精可以让人产生困意进而帮助入睡，饮酒后会入睡变快，但深睡眠会减少，而且一早醒，就很难接着入睡，饮酒助眠会干扰睡眠结构，甚至猝死。非常不可取。

8.过分担心失眠

失眠出现后如果过分担心失眠，会导致紧张焦虑，又会导致失眠加重。

9.卧床后思虑过度

失眠患者上床后，大脑异常兴奋，像放电影一样胡思乱想，似睡非睡，噩梦纷纭。

以上从9个方面，论述了失眠的不良行为，需要尽快解决改正。

罗君，主治中医师，现就职于广州中医药大学深圳医院雨田社康中心， 师从国内外多名针灸名家，从事针灸专业27年，擅长针药结合治疗颈肩腰腿痛，风湿骨关节病。