患上老年痴呆症或许是因为长期睡不好

关于【老年痴呆】

1、阿兹海默症，也称老年痴呆症，患病的人会逐渐失去神智，最终丧失生活自理能力，直至死亡。

2、老年痴呆症患病时间很长，可带病生活二三十年，且病人的生活质量极差，是一种非常可怕的疾病。

3、老年痴呆症的大脑切片和正常人相比，有极其明显的不同，干巴巴的，全是空洞。

4、老年痴呆症无药可治，病人永远不可能恢复到正常智力，靠精心护理是没有用的，只能让病人的生存状态好一点而已。

5、阿兹海默症患者萎缩的大脑细胞周围β淀粉样蛋白异常增多，封闭并损伤神经细胞。

【老年痴呆与淀粉样蛋白】

1、老年痴呆症的直接原因是大脑细胞退化死亡，萎缩的大脑让人类丧失自理能力，而β淀粉样蛋白会直接导致神经细胞退化。

2、β淀粉样蛋白的含量超过一定的阈值，将对大脑造成明显的损害，超过阈值的比例越高，脑细胞退化死亡的速度越快。

【大脑清理机理】

1、睡眠有助于清除大脑在清醒时积累的有害代谢物并巩固记忆。

2、睡眠期间，大脑的“清洁工”——脑脊液进入淋巴系统的运动增加，从而促进废物清除。

3、淋巴液进入大脑，昼夜节律的控制值得研究。

4、夜晚高质量的睡眠有助于更多的“脑脊液”进入大脑清理垃圾。在白天，“脑脊液”会将这些垃圾运出大脑，促进大脑的长期健康。

【睡眠分4个阶段】

1、入睡阶段:人类很容易被吵醒，此阶段约占睡眠时间的2~5%。

2、浅睡阶段:人类渐渐失去感知，此阶段约占睡眠时间的45~55%，你对外界的刺激会有所反应，知道周围在发生什么。

3、慢波睡眠阶段:也就是俗称的熟睡阶段，此阶段占总睡眠的15~25%，你将失去对外界刺激的所有反应，大脑陷入死机状态，不知道周围发生了什么。

4、快速眼动睡眠阶段:也就是爱做梦的一个阶段，此阶段占总睡眠的25%，大脑逐渐恢复活跃，人开始不断做梦。

【大脑清理与睡眠】

1、人类熟睡阶段，血液会大规模流出大脑，所以大脑才会丧失知觉，进入死机状态。

2、当血液流出大脑时，脑脊液会大规模的涌入，填补血液流出的空白区域。

3、当大脑恢复知觉时，血液会再度流入大脑，而脑脊液则会流出，顺便带走了大脑运转时产生的一些废弃物，包括β淀粉样蛋白。

4、浅睡眠模式无法清除志愿者大脑中产生的β淀粉样蛋白，同时哪怕睡了8~10个小时，志愿者依然感到昏昏沉沉。

5、睡眠7~9个小时里，只有15~25%是深度睡眠时间，也就是血液退出大脑，让你的大脑得到真正的休息和清洗排毒的有效时间。

【如何才能有好的深度睡眠】

1、规律睡眠。

固定时间睡觉和起床有助于更好的进入深睡眠期。

2、尽量在睡眠三小时前完成最后一次用餐，并将最后一次吃零食的时间控制在睡前90分钟以前，因为夜宵摄入会影响我们的睡眠。

3、噪声、压力、思虑、咖啡因等生理干扰，都是睡眠过程中的障碍，下午四点前避免咖啡和浓茶的摄入。

4、多吃有助于睡眠的食物。如鸡肉、鱼肉、香蕉、牛奶和坚果，其中的色氨酸是合成血清素、褪黑素必须的原料。钙和镁会利用色氨酸来制造褪黑素，入睡困难的时候，可以考虑补充钙、镁元素。

5、增加白天运动量，避免晚上临睡前做运动。睡前可尝试冥想来放空大脑，有助于更好的进入深度睡眠。

6、积极调理颈椎，在肌骨超声引导下进行精准微创松解治疗，辅助以星状神经节阻滞，改善脑部供血，提升植物神经功能功能，促进深度睡眠。

 （作者：周必强，从医38年，同济医学院外科研究生。内外科、麻醉、老年病、保健多学科背景医生，专注脊柱相关疾病治疗。）