关于【老年痴呆】
1、阿兹海默症,也称老年痴呆症,患病的人会逐渐失去神智,最终丧失生活自理能力,直至死亡。
2、老年痴呆症患病时间很长,可带病生活二三十年,且病人的生活质量极差,是一种非常可怕的疾病。
3、老年痴呆症的大脑切片和正常人相比,有极其明显的不同,干巴巴的,全是空洞。
4、老年痴呆症无药可治,病人永远不可能恢复到正常智力,靠精心护理是没有用的,只能让病人的生存状态好一点而已。
5、阿兹海默症患者萎缩的大脑细胞周围β淀粉样蛋白异常增多,封闭并损伤神经细胞。
【老年痴呆与淀粉样蛋白】
1、老年痴呆症的直接原因是大脑细胞退化死亡,萎缩的大脑让人类丧失自理能力,而β淀粉样蛋白会直接导致神经细胞退化。
2、β淀粉样蛋白的含量超过一定的阈值,将对大脑造成明显的损害,超过阈值的比例越高,脑细胞退化死亡的速度越快。
【大脑清理机理】
1、睡眠有助于清除大脑在清醒时积累的有害代谢物并巩固记忆。
2、睡眠期间,大脑的“清洁工”——脑脊液进入淋巴系统的运动增加,从而促进废物清除。
3、淋巴液进入大脑,昼夜节律的控制值得研究。
4、夜晚高质量的睡眠有助于更多的“脑脊液”进入大脑清理垃圾。在白天,“脑脊液”会将这些垃圾运出大脑,促进大脑的长期健康。
【睡眠分4个阶段】
1、入睡阶段:人类很容易被吵醒,此阶段约占睡眠时间的2~5%。
2、浅睡阶段:人类渐渐失去感知,此阶段约占睡眠时间的45~55%,你对外界的刺激会有所反应,知道周围在发生什么。
3、慢波睡眠阶段:也就是俗称的熟睡阶段,此阶段占总睡眠的15~25%,你将失去对外界刺激的所有反应,大脑陷入死机状态,不知道周围发生了什么。
4、快速眼动睡眠阶段:也就是爱做梦的一个阶段,此阶段占总睡眠的25%,大脑逐渐恢复活跃,人开始不断做梦。
【大脑清理与睡眠】
1、人类熟睡阶段,血液会大规模流出大脑,所以大脑才会丧失知觉,进入死机状态。
2、当血液流出大脑时,脑脊液会大规模的涌入,填补血液流出的空白区域。
3、当大脑恢复知觉时,血液会再度流入大脑,而脑脊液则会流出,顺便带走了大脑运转时产生的一些废弃物,包括β淀粉样蛋白。
4、浅睡眠模式无法清除志愿者大脑中产生的β淀粉样蛋白,同时哪怕睡了8~10个小时,志愿者依然感到昏昏沉沉。
5、睡眠7~9个小时里,只有15~25%是深度睡眠时间,也就是血液退出大脑,让你的大脑得到真正的休息和清洗排毒的有效时间。
【如何才能有好的深度睡眠】
1、规律睡眠。
固定时间睡觉和起床有助于更好的进入深睡眠期。
2、尽量在睡眠三小时前完成最后一次用餐,并将最后一次吃零食的时间控制在睡前90分钟以前,因为夜宵摄入会影响我们的睡眠。
3、噪声、压力、思虑、咖啡因等生理干扰,都是睡眠过程中的障碍,下午四点前避免咖啡和浓茶的摄入。
4、多吃有助于睡眠的食物。如鸡肉、鱼肉、香蕉、牛奶和坚果,其中的色氨酸是合成血清素、褪黑素必须的原料。钙和镁会利用色氨酸来制造褪黑素,入睡困难的时候,可以考虑补充钙、镁元素。
5、增加白天运动量,避免晚上临睡前做运动。睡前可尝试冥想来放空大脑,有助于更好的进入深度睡眠。
6、积极调理颈椎,在肌骨超声引导下进行精准微创松解治疗,辅助以星状神经节阻滞,改善脑部供血,提升植物神经功能功能,促进深度睡眠。
(作者:周必强,从医38年,同济医学院外科研究生。内外科、麻醉、老年病、保健多学科背景医生,专注脊柱相关疾病治疗。)
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