新书推荐：深圳人最需要的 “知识复利手册”《从阅读到输出》

生活中，不少读者会陷入 “读了很多书，生活没变化” 的困境。直到翻开尼克・哈奇森的《从阅读到输出》，眼前一亮 —— 这不是一本讲 “怎么读书” 的书，而是写给快节奏都市人的阅读变现行动指南，轻松、好懂、能落地，恰好戳中深圳人的痛点。 

作者尼克从一个为买书花光生活费的实习生，靠阅读做成全球前 2% 播客，操盘《早起的奇迹》等爆款书，年入七位数。他用亲身经历证明：阅读不是消遣，是最低成本的自我投资；输出不是负担，是让知识真正生效的开关。全书没有晦涩理论，只讲一件事：如何用每天 15 分钟，把碎片化阅读，变成认知、财富、幸福的复利增长系统。 

最打动我的，是它彻底告别 “无效阅读”。很多人读书，是跟风囤书、划线打卡、合上就忘。尼克提出的意图阅读法简单粗暴：翻开书前，先写下 “我要解决什么问题”。带着目标读，大脑会自动抓取关键信息，每一页都为行动服务。再搭配 “间隔重复”“有声书跟读” 等技巧，不用死记硬背，知识自然扎根脑海。 

更贴合深圳气质的，是书中从输入到输出的闭环逻辑。深圳人务实，讲究 “学以致用”。这本书把输出拆解到极致：一条读书笔记、一场朋友分享、一篇短文、一个短视频，都是输出。从消费者变成创造者，知识才会转化为竞争力。书中 101 条读书笔记，覆盖健康、财富、幸福，随手可用，像一本都市人随身锦囊。 

它还戳破一个真相：长期阅读，靠的不是意志力，是系统。尼克用 “诱因 — 行动 — 结果” 微习惯循环，帮你把阅读变成自动化动作；再拉上 5 位伙伴共读，用社群互相推动，比独自坚持轻松得多。在深圳这座人人赶路的城市，这种低成本、高回报的成长方式，格外友好。 

读完我最深的感受：阅读的价值，不在书架多壮观，而在是否改变生活。《从阅读到输出》没有鸡汤，只有一套可复制的人生增长算法。它告诉我们：不必羡慕别人的高光，每天 15 分钟，坚持阅读、坚持输出，时间会给出最公平的答案。

对深圳人而言，这本书是快节奏里的清醒剂，也是内卷时代的破局术。愿我们都能从阅读中汲取力量，在输出中实现成长，把读过的每一页书，都变成脚下的路、手中的底气。

作者：姜羽尧 

《早起的奇迹》《野蛮进化》《一生之敌》等

爆款图书幕后推手 重磅作品

从阅读到输出

靠大量阅读年入7位数

每天15分钟读写闭环，启动人生复利增长系统

定价：69.80 元

书号：ISBN 978-7-5139-5160-9

作 者：［美］尼克·哈奇森（Nick Hutchison）

译 者： 桂林

出版时间：2026 年 1 月

内容简介：

每天只需 15 分钟，养成输出微习惯

终结无效阅读，实现可持续的知识复利

研究表明，将近50%的成年人在过去一年中只读完了一本书。更致命的是，绝大多数读过的内容，最终都未能为我们带来真实的改变。

本书作者尼克·哈奇森通过一次关键的认知转变，感受到阅读带来的益处，更将阅读发展为链接全球顶尖作者、年入7位数的事业。

现在，他将自己的经验整理成一套独一无二的阅读一输出"转化系统。它融合行为科学与实战策略，提出核心方法论，以下方法每天只需15分钟即可践行。

l阅读复利公式:每天15分钟碎片时间，一年精读20余本书，系统性升级20个能力维度。

l意图阅读法:在翻开书前完成关键一步，确保每一次阅A读都直指目标，解决实际问题。

l从"做笔记"到"创收入"的完整路径:通过笔记、实践、共读、输出，将知识转化为健康、财富，提升幸福感。

l可立即行动的社群策略:带动至少5人共读，借用多元视角，极大化汲取书中价值。

如果你已准备好，终结无效阅读，让读过的每一本书，都成为你人生的阶梯，那么，你的蜕变将从此开始。

作者简介：

尼克·哈奇森（Nick Hutchison）

《早起的奇迹》《野蛮进化》《一生之敌》爆款图书营销推手

全球前2%访谈型播客BookThinkers主持人

数百万作者和读者的视频、音频、笔记营销变现导师

哈奇森的故事始于2015年一家书店的收银台前。当时，他还是个为买书花光生活费而心慌的实习生，内心敏感，害怕成为人群的焦点。然而，一次被播客点亮的机缘，几本精心挑选的书籍，彻底重塑了他的人生轨迹。

他凭借从书中汲取的知识，不仅克服了内心恐惧，更将阅读发展为一项事业。他在本书中毫无保留地分享:一个普通人是如何通过阅读，实现认知升级、财富增长与生活重塑的全部秘密。

译者简介：

桂林

·深圳市中资海派文化传播有限公司创始人

·桂林曾操盘香港上市公司数千万元证券投资，在26岁实现财务自由。

她跨界出版行业，以“沙中掘金”的独到眼光，成功策划引进《魔鬼经济学》《真北》《早起的奇迹》等现象级作品，引领阅读风潮20余载。作为译者，她不仅精于文字转换，更凭借自身从金融从业者到卓越出版人的“输出”实践，为作品注入了可信赖的实战智慧与生命质感。 

目  录:

第一部分

决定大量阅读后，要做什么

第 1 章 照着播客推荐书单读就能成功？当然不！/ 3

有人认为读书一无是处，有人靠阅读发家致富 / 4

别让读书习惯停留在学生时期 / 7

只要坚持输入和输出，蜕变就会发生 / 10

成功，源于当下每一刻阅读的积累 / 13

第 2 章 好的生活方式让你更健康、更富有、更幸福 / 17

帮助大脑学会做梦，梦想更易成真 / 18

用“自我激励源”布置房间 / 19

在逃避“正事”的过程中发现激情所在 / 24

清晰准确地表达你的人生目标 / 26

第 3 章 将有益的知识转化为正确的行动 / 29

快速放弃“烂书”以及选对好书的技巧 / 31

复制成功：跟着大佬自传学创业 / 36

第 4 章 并非所有个人成长类书籍都适合你 / 39

读书人分两种：幸运儿和倒霉蛋 / 40

警惕用阅读来逃避现实或拖延进步 / 42

买书是为了学以致用，而不是炫耀书架 / 44

认真阅读 3 星和 4 星读者评论 / 45

25% 规则：将时间花在这 4 类人身上 / 47

即便有科学依据，也应避免极端观点 / 49

第 5 章 如何有效阅读和做笔记 / 51

“间隔性重复”让潜意识服从你 / 52

切忌边阅读边做笔记 / 54

给你 1 万美元，你能一周读完一本书吗 / 57

把握晨间和睡前 4 小时阅读 / 58

缩小消遣—学习时间比 / 59

周四晚上的休闲式阅读策略 / 61

下班后如何快速进入阅读模式 / 62

速读秘诀：停止默读 / 65

建立你的专属“书袋”知识库 / 66

哪位作者是你解决问题的最佳助手 / 67

第二部分

养成长期“阅读—输出”习惯，怎么做

第 6 章 复利效应让你成就上瘾 / 71

1% 的改进：大成功不一定要大动作 / 72

该从何处开始实现微改变 / 74

有效消减迷茫感 / 75

掌握的越多，能学到的越多 / 77

第 7 章 安装一套符合长期目标的习惯系统 / 79

“诱因—行动—结果”循环 / 80

将销售策略转换为习惯养成法 / 81

3 步走，彻底告别坏习惯 / 83

第 8 章 找到激发你最大价值的人 / 89

用“SMART+ 意图”公式构建目标 / 91

互勉机制的 3 个层面 / 93

选择互勉伙伴的 4 条原则 / 95

如何组织共读讨论会 / 96

每日打卡“行动追踪计划” / 100

比较心理作为一种有益工具 / 106

甘愿选择阻力最大的道路 / 107

第 9 章 真正创造变革的人永远在行动 / 109

学以致用的 11 个步骤 / 110

放下书去实践，还是换一本书重新开始 / 119

第三部分

如何持续输出，提升你的认知和生活水平

第 10 章 通过“延迟满足”在 35 岁退休 / 125

“棉花糖实验”的启示 / 126

预设未来的自己 / 127

等有一天只能用财富来维持生命 / 128

减少“低杠杆行为” / 130

学会享受过程和做无聊却富有挑战性的事 / 132

第 11 章 跳出单一视角，转换思维范式 / 135

由“受害者模式”升华为“英雄模式” / 135

寻找与你观点迥异的作者 / 136

像宇航员一样思考 / 137

“热爱自己的命运” / 138

种一棵树最好的时间 / 139

扩大你的影响力，财富也随之而来 / 140

刻意挑战舒适区的边界 / 141

在无限的能力面前，现实一定会妥协 / 142

第四部分

101 条改变人生的读书笔记

第 12 章 关于健康 / 147

多喝水 / 148

晨间晒太阳 / 149

接受人造光的照射 / 150

晨间鸡尾酒式饮水 / 151

合理饮用咖啡 / 152

午后不饮用咖啡 / 153

间歇性禁食 / 154

晨间锻炼 / 155

补充营养剂 / 156

洗冷水浴 / 157

使用立式办公桌 / 158

合理使用口香糖 / 159

进行食物过敏原检测 / 160

趣味性有氧运动 / 161

净化室内空气 / 162

用鼻子呼吸 / 163

练习屏住呼吸 / 164

拉伸活动 / 166

提升笑容质量 / 167

多出汗 / 169

泻盐浴 / 170

穴位按压 / 171

经常爬楼梯 / 172

跟踪睡眠状态 / 173

无光睡眠 / 174

在白噪音陪伴下睡觉 / 175

睡觉时使用加重毛毯 / 176

调低睡眠时的室内温度 / 177

避免蓝光照射 / 178

随时监测激素水平 / 179

尝试奇怪的食物 / 180

来自健康朋友的祝福 / 181

健康的导师 / 182

在社交媒体上关注健康的人 / 183

第 13 章 关于财富 / 185

消除不健康开支 / 186

消除不快乐的开支 / 187

制定储蓄目标 / 188

设立应急基金 / 189

使用财务跟踪软件 / 190

保持高信用等级 / 191

从大局出发 / 192

设置“自我激励源” / 193

以 80/20 定律为指导思想 / 194

改造帕金森定律 / 195

使用六顶思考帽 / 197

把手机锁起来 / 198

学会使用“番茄工作法” / 199

每个工作日吃一只青蛙 / 201

把握工作日的两头 / 202

位置至上 / 203

更明智的合理饮食 / 204

开启副业致富路 / 205

把你的车变成移动大学 / 207

打造个人品牌 / 208

充分利用“背书”的力量 / 209

使用 CRM 软件 / 210

言出必行 / 211

花钱买圈子 / 212

组建智囊团 / 213

提高记忆力 / 214

拥有极限掌控力 / 215

体验思维的恋爱 / 216

体验书籍之恋 / 218

雪球式偿债法 / 219

创建理财互勉小组 / 221

财富路上的同道人 / 222

财富导师 / 223

追随富人 / 224

第 14 章 关于幸福 / 225

学会感恩 / 226

练习冥想 / 227

写日记 / 228

练习自我肯定 / 229

练习具象化 / 231

定义自己的理想一天 / 232

对一面之交的朋友以诚相待 / 233

广交朋友 / 234

送给自己一面快乐的镜子 / 235

明确目标 / 236

创造记忆红利 / 237

扩充“舒适盒子” / 238

周游世界 / 239

收集让你快乐的纪念品 / 240

什么会激怒我们 / 241

学会宽容 / 242

创造虚拟时间胶囊 / 244

屏蔽负面消息 / 245

消除微不足道的麻烦 / 246

坦诚待人 / 248

放弃抱怨 / 249

耐心让你快乐 / 250

少说多听 / 252

像宇航员一样思考 / 253

播种积极之树 / 254

创作一本有影响力的书籍 / 256

创建快乐互勉小组 / 257

记住，人终有一死 / 258

人生需要整理 / 259

赞美身边的每个人 / 260

来自幸福朋友的祝福 / 262

幸福导师 / 263

追随幸福的人 / 26

编辑推荐：

3个关键动作，每天只需15分钟，

将日常碎片化阅读的投入，

变成一套能让生活全方位产生复利价值的“个人算法”

1.决定大量阅读后，要做什么?——从随机阅读转向意图阅读。

告别盲目跟风书单，在翻开任何一本书前，明确写下你希望解决的具体问题或达成的目标。关键在于，立刻开始构建你的“行动知识库”，只收录那些能直接指导下一步行动的内容，让每一页阅读都自带使命。

2.养成长期“阅读一输出”习惯，怎么做?——用微习惯和社群取代意志力依赖。

运用“诱因一行动一结果”循环将每日阅读自动化。至少带动5位伙伴共读，更能极大化汲取每本书的价值。你的输出可以从共读讨论中的一条分享开始，利用社群反馈，让“阅读一输出”像飞轮一样持续运转。

3.如何持续输出，提升你的认知和生活水平?——把学习总结升级为价值创造。

你的每次输出都应有明确的下一步:是将笔记转化为一篇社交媒体文章，一个解决问题的清单，还是一次小型分享?完成从知识消费者到内容创作者的转换，自然撬动收入增长与生活水平的实质性提升。

专家赞誉：

史蒂文·普莱斯菲尔德（Steven Pressfield）

畅销书《一生之敌》（The War of Art）作者

尼克毕生致力于帮助数百万读者根据所学信息采取行动。如果你想克服阻力，发挥潜能，《从阅读到输出》就是你的最佳选择。

MJ·德马科（MJ DeMarco）

畅销书《百万富翁快车道》（The Millionaire Fastlane）作者

尼克·哈奇森的《从阅读到输出》是一本帮助你改变人生的实践指南。这是一本必读书，是 “将阅读作为一种生活方式 ”的行动号召，其中包含可行的建议和重要的生活小窍门。它是所有希望战胜生活挑战的人的真正路线图。

尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）

畅销书《上瘾》（Hooked）作者

建立阅读习惯是一项基本的元技能。《从阅读到输出》是一本让你从阅读中获得最大收益的书。尼克·哈奇森的书是开启你全部潜能的万能钥匙。

埃文·卡迈克尔（Evan Carmichael）

畅销书《为服务而生》（Built to Serve）作者

尼克是阅读界的一股力量。他是一个很好的榜样，他的经历证明了只要你有梦想，通过阅读提升自己，并运用所学到的知识，那么一切皆有可能！

瓦妮莎 • 范 • 爱德华兹（Vanessa Van Edwards）

“人际关系学校 ”的创建者和畅销书《线索》（Cues）的作者

这是读者的胜利！尼克将所有从阅读中能获得的最佳技巧汇集成一本精妙绝伦的指南，适用于任何希望取得卓越成就的人。

精彩试读：

本书导读

每天 15 分钟，

如何最大限度地汲取书中知识

研究表明，将近 50% 的成年人在过去一年中只读完了一本书。与其想方设法找时间读书，不如利用碎片化时间，阅读个人成长

和技能提升类作品，多花一点时间让自己成长。先来看看每天阅读 15 分钟能让你收获什么。

◎ 阅读 15 分钟≈看 10 页书；

◎ 早读 10 页 + 夜读 10 页 = 20 页 / 天；

◎ 20 页 / 天 ×5 个工作日 = 100 页 / 周；

◎ 100 页 / 周 ×52 周 = 5 200 页 / 年；

◎ 5 200 页 / 年 ÷250 页 / 本 = 20 多本书。

未来一年，如果你把早上刷朋友圈和晚上看短视频的 15 分钟换成阅读，你可能会在 20 多个领域提高综合能力。

找到你最强烈的阅读意图

开始阅读一本个人成长类书籍之前，我会花一点时间确认自己的“阅读意图”（reading intention）：我希望从这本书中获得什么？我期待它帮我实现什么结果？

你越是将个人需求和情感投入阅读意图，就越有可能在书中发现变革性的见解，从而给你的生活带来真正的改变。

我建议你在纸质书的封面内页，或电子书、音频设备背面的便笺上写下你的阅读意图，以便每次开始阅读之前，你都能先确认意图，使阅读时的大脑总能抓取与其最相关的信息，为你最终实现阅读意图提供清晰的路径。

我有在每本书的封面内页签名并注明日期的习惯。我喜欢这个听上去有些传统的方式，每当翻阅那些读过的书，看到自己的

名字和日期，一种怀旧的亲切感就油然而生。我还邀请朋友在借阅我的书时签上自己的名字，营造一种人与人之间的联结感。

每当我询问某人阅读某本书的原因时，面对的经常是茫然的目光，这让我非常惊讶。对我来说，了解自己的读书动机非常重

要，这让我主动使其与自己的生活深度关联。这种有意义的联系会为我创造成长和发展的机会。

花几分钟思考并确定你读这本书的意图。是为了帮助自己在阅读其他书籍时收获更多？是为了写出更好的读书笔记？抑或是为了提高记忆力，让自己更健康、更富有、更幸福？

你可能会说：“我读这本书，是为了在下周之内找到并使用至少 3 种做笔记的策略。我想尽可能地在脑海中保留更多内容，以

便践行书中的经验，发挥人生潜能。我不想再过平庸的生活了，为了家人、朋友和我自己，我应该变得更健康、更富有、更幸福。”

如此一来，每次你打开这本书，回顾你的阅读意图时，你所取得的成果可能会让你惊讶。

在我们的大脑中，存在着一种叫“网状激活系统”（the Reticular Activating System，RAS）的结构。它是大脑的“天然荧光笔”，可以过滤大脑中不相关或不重要的信息，突出重点信息。确定并回顾每本书的阅读意图，将使我们的意识和潜意识知道哪些信息需要突出显示，并将其保留下来。

《从阅读到输出》将充分利用意图的力量，将阅读从一种消遣活动转变为你成长的机会。你的意图越强烈，书中的内容就越多

地得到保留和践行。尝试感受你的意图，并在回顾时尽可能多地赋予它情感。

带动身边至少 5 个人与你共读

在你的社交圈子里，有谁也能通过阅读这本书获益？

有这样一种说法：与你相处时间最长的 5 个人的水平的平均值代表你的水平。提升平均值最好的办法，就是与你的朋友共同进步。给你的朋友买一本书，让他们和你共同阅读，彼此都能从中获益。此外，关于个人成长类书籍的阅读，有件事很有趣：由

于知识背景的差异，每个人都会有不同的阅读视角、不一样的收获。这些视角也会对你大有裨益。

如果你有意建立一个高效的阅读互勉小组，请快速浏览本书第 8 章，我会告诉你如何最大限度汲取书中的信息。

跟读有声书事半功倍

你有没有试过一边看纸质书，一边跟读有声书？听起来可能有点奇怪，但这是我最喜欢的阅读技巧之一，可以让我保持阅读节奏，排除外界干扰。

如果你手头的书有有声版本，我建议你试一试，这种动态的阅读方式会极大地加深你对文本的理解，让你沉浸其中。通过将书面文字与口语对比，你创造了一种兼具视觉与听觉处理能力的多感官体验系统。

在阅读内容晦涩、信息密度大的图书时，这种方法格外有用，因为有声读物可以帮你厘清具有挑战性的段落，梳理不熟悉的术语，而阅读的行为则会使你保持专注和敏锐。