调脾肺、慎起居，安度“多事之秋”！

中医讲“春生夏长秋收冬藏”，春属木，生长生发；夏属火，生长发育；秋属金，主收敛；冬属水，主封藏。所以，立秋后就要开始“收敛”了，日常应该如何养生呢？

调理脾胃

整个夏季因为天气炎热，人们为了补充水分而多食瓜果，这会造成夏末秋初之际，脾胃处于一个虚弱的状态。所以初秋就不能吃得过于寒凉，不然脾阳亏虚，原动力不足，全身气血生化受到影响，水湿凝聚不散，容易形成外干内湿，常常表现为舌苔白、胖大，舌体齿痕多等症状。

所以秋天不要再食大量瓜果，也尽量少吃寒凉食物，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。瓜果大多性偏寒凉，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，则腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。入秋之后亦应少吃辛辣刺激、油腻肥甘之物。

常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补，也不要虚实不分滥补。中医治疗原则是“虚者补之，实者泻之”，实证者不宜再用补药。虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。

秋季食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、黑芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。秋季还应以“清补”为主，可以选择一些滋阴润燥的荤食类，如瘦肉、鱼、牛肉等。不过因为脾胃功能才开始恢复，进补需要适量。

润肺防燥

秋天气候比较干燥，人体容易虚火上延出现秋燥，应注意预防秋燥。中医认为，秋气与人体的肺脏相通，燥气易伤肺，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的干燥症，口干舌燥、皮肤干燥，或有干咳。

肺在五色里属白，可以通过多食白色的食物来达到生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻、秋梨、甘蔗、荸荠、百合、怀山药等。秋季还应多食酸味，少食辛味，因为酸味收敛补肺，又能生津润燥，辛味发散泻肺，可多吃味酸甘润的果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬之类，少食葱、姜等辛味之品。

年老胃弱者可每天早晨食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。但此类粥膳滋腻碍胃，食用时可配伍一些健脾消食之物，如怀山药、白扁豆、山楂、麦芽等。

预防感冒

秋季感冒增多，预防感冒首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意。秋冬季节是流感高发期，遇到流感一定要及时就医，以免耽误病情。秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些耐寒凉锻炼，可以增强机体对冬季寒冷气候的适应能力。

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天养阴，首先要多喝水，以补充身体的水分。从中医上讲，秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气损耗，可以选择一些轻松平缓的运动，比如慢跑、太极、快走、瑜伽等，保持适时有度、循序渐进地进行。也要早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。

俗语说“春困秋乏”，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠乏力、精神不振等。防秋乏可适当地进行体育锻炼，秋高气爽的天气，是运动锻炼的好时期，如做早操、慢跑、登山等。

来源：广东中医药