春季养生：春捂秋冻怎么“捂”

“春捂秋冻”是古人总结的养生谚语，意思是告诫人们春天不要着急脱掉棉衣，秋天不要刚见冷就穿太多，适当地捂一点或冻一点，对身体是有好处的。这个季节，尤其要为家里的一老（人）一小（孩）做好“春捂”，不应急于减少衣物，以提高自身免疫力，减少患病几率。

1.为什么要“春捂”

春季气温虽然处于上升阶段，但是温差却仍然很大。房屋热惰性导致室内气温跟不上室外，会产生室内外温差；另外，气温受光照等原因影响，也会产生早晚温差。宝宝由于体温调节能力较弱，所以在春季时要有意地捂着一点，慢慢的减少衣服。 

2“春捂”要把握时机

春捂要把握“8/15”原则。一般来讲，在冷空气到来前24-48小时，昼夜温差大于8℃时，是“春捂”的最佳时机，此时要注意添加衣服。同时，气温回升后最好再捂7天左右。当气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。值的注意的是，春捂不能过汗，如果天气很热了还里三层外三层的捂着，出很多汗就容易导致阳气过得外泄。

3.着重捂重点部位

在进行“春捂”时，要坚持“上薄下厚”、“捂脚不捂头”的原则。保持背部温暖可以预防疾病，减少感冒机会；老年人和儿童的脾胃功能发育不完善，冷空气刺激腹部时，容易引起腹部受寒导致腹痛腹泻等症状，所以保持腹部温暖非常重要；另外，足底是对外部刺激最敏感的地方，只有足部暖和了，身体才能更好的适应外界气候变化。因此，不要过早打赤脚在寒凉的地砖上行走。 

4.老年人“三暖”穿衣法

背暖：保持背部适当温暖可以预防疾病，减少感冒的机会。“适当温暖”就是不可“过暖”，过暖则背部出汗多，反而会因背部湿凉而患病。

肚暖：肚子是脾胃之所，保持肚暖即是保护脾胃。冷空气刺激腹部，会使其脾胃功能受损，影响消化吸收。睡觉时肚子上盖上被子，是保持肚暖的好方法。另外要少吃寒凉和冰冷的食物，减少对肠胃的内在刺激。

足暖：足部阴阳经穴交会，皮肤神经末梢丰富，是对外界最为敏感的地方。足部保持温暖，身体才能更好地适应外界气候变化。

(李佳曦，中医博士，副主任中医师，深圳市中医药学会养生专业委员会首届常务委员)